267, 1. (1 - 399)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
tytu�: "Gimnastyka poranna przy radiu"autor: Lech ErdmannWydawnictwo Radia i Telewizji, Warszawa 1988.Proiekt ok�adki i-Iran �ytu�oWchTadeusz KazubekWysu@ki wg szkic�w autora wy�ona�Kazimierz Stachurs�sBedaJeiaeWWR Cyg(�y 8 e@aktor lechnicB�Jaros�aw Wo�odKo�s 9.No jeu�dzka Biblioteka Publiczna u Kro�nie 7 E 5 f 7 E E.ttttlltttltttltttltlltttttlltlt.000-102073-00-0.Wprowadzenie w Porann� gimnastyk� przy radiu rozpoczynamy zawsze kr�tkim zaproszeniem, staraj�c si� przy tym o oddanie cho�by w kilku s�owach istoty icelowo�ci jej stosowania. A wi�c: zdrowie, dobre samopoczucie, zgrabna sylwetka.Staramy si� tak�e przekaza� podstawowe informacje, typu: gimnastyka poranna pozwala zachowa� sprawno�� mimo przemijania czasu: uzupe�nia niedob�r aktywno�ci ruchowej, charakterystyczny dla �ycia w warunkach zurbanizowanych: pobudza ca�y nasz organizm do aktywno�ci: jest najbardziej racjomalnym sposobem przestawienia si� z biernego wypoczynku, snu, do wzmo�onej aktywno�ci w ci�gu dnia.., itp. Badania naukowe wykazuj�, �e zaledwie 71 i ludzi systematycznie uprawia �wiczenia fizyczne dla zdrowia i rekreacji. R�wnocze�nie obserwuje si� narastanie skutk�w niedostatecznej aktywno�ci-schorzenia uk�adu kr��enia, wady budowy cia�a, niedostatecznie wykszta�con� cech� w�ytrzyma�o�ci, narastanie araz�w z przeci��enia. Wydawa� si� mo�e, i� kilka �wicze� wykonanych w kr�tkim czasie stanowi raczej rozrywk�, niejako zabaw�, a nie zabieg higieniczny mog�cy mie� istotny wp�yw na stan zdrowia: praktyka wykazuje jednak, �e systematyczne kr�tkotrwa�e �wiczenia s� bardzo koszystne dla organizmu. Podnosz� one sprawno�� nie tyle w rozumieniu sportowym, ile jako podstawow� niezb�dn� w�a�ciwo�� zdrowego organizmu. Wysi�ek fizyczny w og�le jest nieodzownym czynnikiem s�przyjaj�cymutrzymaniu organizmu w sprawno�ci i zdrowiu. Jego brak prowadzi do niekorzystnych zmian funkcjonalnych, g��wnie w uk�adzie ruchu, wyra�ony eh zanikiem sprawno�ci mi�ni, ograniczonym zakresem ruchomo�ci w stawach, obni�eniem w�ytrzyma�o�ci wi�zade� stawowych. Brak w�ystarczaj�cointensywnej pracy mi�ni obni�a zapotrzebowanie organdzmu na wymian� gazow�-dostarczanie tkankom tlenu i wydalanie produkt�w przemiany materii(g��wnie dwutlenku w�gla). To obni�enie wymaga� na sprawny mechanizm wewn�trznej regulacji prowadzi do redukcji Junikcjonalnych w�a�ciwo�ci uk�ad�w kr��enia i oddychania, a tak�e z�o�onych proces�w wewn�trznego wydzielania. Przy braku dostatecznej 5.aktywno�ci ruchowej funkcje r�aych usad�w organizmu przestawione zostaj� niejako na, ni�sze obroty"i zatracaj� powoli zdolno�� do pracy na, pe�nych obrotach na skutek zaniku pewnych niezb�dnych w�a�eiWOSCl. Organizm pozbawiony-obci��e� fizycznych nie no�e sprosta� wymaganiom stawianym przed nim w r�nych sytuacjach �yciowych. Umiarkowany nawet wysi�ek fizyczny pcoWa@zi� oo�e w�wczas do zmian zagra�a j�cych zdrowiu. Systematyczne �wiczenia fizyczne, chocia�by o nat�eniu tylko takim jakie umo�liwia gimnastyka poranunia, stwarza�a pewn� barier� bezpiecze�stwa chroni�c� organizm z jednej strony przed nag�ymi przeci��eniami, z arugiej wyr�wnuj�c� niedob�r ruchu w og�le. �wiczenia ruchowe s� korzystne dla ka�dego.Jest rzecz� oczywista, �e w ka�dym okresie �ycia spe�niaj� nieco odmienne zadania. W m�odo�ci: I-kszta�tuj� rozwijaj�cy si� organizm, a mi�dzy innymi prawid�ow� postaw�, uk�ad mi�niowy, ruchomo�� w stawach, przystosowuj� uk�ad kr��enia i oddychania do obci��e� funkcjonalnych: 2 kszta�tuj� cechy charakteru: 3-rozwijaj� nawyk racjonalnego wypoczynku: wychowuj� do rekreacji. Cz�owiek doros�y czerpie z uprawiania �wicze� fizycznych inne korzy�ci: I-podtrzymuje organizm w sprawno�ci: 2-zapobiega skutkom jednostronnych obci��e� w czasie pracy zawodowej: 3-stwarza warunki do doskonalenia sprawno�ci funkcji organizmu-szczeg�lnie funkcji uk�adu kr��enia i oddychania: 4-stwarza dogodne warunki do roz�adowania napi�cia nerwowego-w czasie wysi�ku fizycznego zwi�zanego z uprawianiem �wicze� gi*nas�cznych, zabaw, gier ruchowych i turystyki dochodzi do odpr�enia psychicznego: 5-utrwala nawyk higienicznego trybu �ycia i racjonalnego wypoczynrku. �wiczenia fizyczne uprawiane przez ludzi w wieku �odesz�ym i starczym prowadz� do: I-przeciwdzia�ania post�powi'proces�w, inwolucji starczej, czyli ograniczaniu funkcjonalnej sprawno�ci tkanek i organ�w(systematyczne stosowanie �wicze� fizycznych zapobiega szczeg�lnie atrofii mi�nie 2-przeciwdzia�ania ograniczaniu ruchomo�ci staw�w: 3-utrzymania prawid�owej postawy cia�a: 4-utrzymania, a nawet doskonalenia sprawno�ci uk�adu kr��enia i oddychania(syistematyczneobci��anie organizmu �wiczeniami JizyczWui prowadzi do wzmacnieniami�nia sercowego, a tak�e do tak zwanej bradykardii-zwolnienia czynno�ci serca i zwolnionego, bardziej ekonomicznego oddechu): 5 zapobiegania zaburzeniom b��dnikowym(bardzo cz�sto spotyka si� u ludzi w wieku podesz�ym zachwianie r�wnowagi): 6-przeciwdzia�ania zmniejszaniu si� i ograniczamu uwagi i pami�ci: 7-rozwijania zaufania do w�asnych si�.Uele gimnastyki porannej �wiczenia gimnastyczne stosowane bezpo�rednio po przebudzeniu, obok zada� wyp�ywaj�cych z samego faktu obci��enia organizmu celowo dobranym i wszechstronnym ruchem, maj� sprzyja�: I-funkcjonalnemu przestawieniu organizmu ze stanu biernego wypoczynku do aktywno�ci ruchowej w ci�gu dnia: 2-lepszej wentylacji p�uc w warunkach dost�pu �wie�ego powietrza(�wiczenia przyotwartym oknie): 3-utrwalaniu nawyku utrzymywania prawid�owej postawy: 4-stworzeniu warunk�w do rozpocz�cia dnia w stanie dobrego samopoczucia i og�lnej mobilizacji psychicznej do wykonania zada�, jakie czekaj� w ci�gu dnia: 5-pszeciwdzia�aniu po�piechowi i nerwowo�ci-s�u�y temu odpr�aj�cy wp�yw �wicze�, a tak�e w�a�-ciwe uporz�dkowanie zale� od wczesnych godzin rannych.Zasady doboru �wicze� Radios�uchacze, kt�rzy od wielu lat uprawiaj� poranne �wiczenia, zauwa�yli, �e w audycjach, kt�re prowadzimy, zar�wno dob�r �wicze�, jak i stopie� ich intensywno�ci s� r�ne od stosowanych dawniej. Nowoczesne kierunki gimnastyczne, aerobie, wsp�czesne metody rehabilitacji lecznicze j oraz powszechne stosowanie �wicze� ruchowych w profilaktyce prowadz� do wzbogacania form ruchowych, a tak�e do bardziej gruntownego poznania ich wp�ywu na organizm cz�owieka. W zestawach �wicze�, kt�rych wykonanie proponujemy radios�uchaczom codziennie rano, jest wiele form ruchowgych, o nieco odmiennym charakterze od stosowanych powszechnie na lekcjach wychowania fizycznego w szko�ach b�d� te� w czasie zaj�� sekcji sportowych. Niekt�re z �wicze� s� wzmrowane na formach ruchu charakterystycznych dla nowoczesnych kierunk�w gimnastycznych, lrspiracj�czeripano tak�e z***ruchow�ych i pozycji zawartych w systemie Mata-Yoga. W ka�dym zestawie jest siedem �wicze�, przy czym sugerujemy zaWsze Wykomanie jeszcze jednego, �smego �wiczenia, najlepiej o chara�leJz, uspokajaj�cym, ale tak�e innym, w zale�no�ci od tego, jakie zadanie 8 ono dla nas spe�nia�(zadowolenie z wysi�ku, wykonanie ulubionego �Wg�enia lub dodatkowego wysi�ku dla odchudzenia, poprawy kow�ruchomo�ci w stawach). Oczywi�cie dob�r rodzaju �wiczenia deWoWPBzale�ny jestod zaj��, kt�re podejmujemy natychmiast �po gimneGPPJe�li udajemy si� bezp-o�rednio do pracy-zastosujemy �wiczenie 9849 Kajaj�ce, je�li pozostajemy w domu, marny cz�s-wykonamy �wiczeWbadziej intensywne i nast�pnie uspokoimy organizm przechadzaJ 4@8 po pokoju.W strukturze zestaw�w gimnas�ki porannej uwzgl�dniono zar�wno ograniczone warunki miejsca �wicze�, wynikaj�ce na og� z ma�ego metra�u mieszka�, jak i zr�nicowangy zesp� �wicz�cych. W doborze �wicze� uwzgl�dniono specyfik� pory@ia, kiedy to radios�uchacz wypocz�ty-po kilku godzinach sniu-przygotowuje si� do podj�cia codziennych obowi�zk�w. �wiczenia poranne wprowadzi� maj� dobry nastr�j i zapewni� dobre samopoczucie na ca�y dzie�. Gimnastyk� porann� rozpoczynamy �wiczeniem �atwym wp�ywaj�cym korektywnie i prowokuj�cym do wykonywania g��bokich oddech�w. Qalej nast�puj� kolejne �wiczenia coraz intensywniejsze, przy czym najtrudniejsze jest zwykle pi�te lub szosie. Pod koniec zestawu stosujemy g��wnie �wiczenie rozlu�maj�ce, koryguJ 4 ce postaw� i znowu oddechowe, kt�rego zadaniem jest przede wszystkim obni�enie intensywno�ci pobddzemaorganizmu. W ka�dym zestawie zawarte s� �wiczenia uwzgl�dniaj�ce zaanga�owanie czynno�ciowe ca�ego uk�adu ruchowego, chodzi bowiem o rozruszanie wszystkich mi�ni i wykonanie obszernych ruch�w niemal we wszystkich stawach. Wi��e si� to ze wzmo�on� aktywno�ci� ca�ego organizmu, lecz g��wnie z pobudzeniem uk�adu kr��enia i oddychania. Stosunkowo trudne �wiczenia zalecamy radios�uchaczom dostosowywa� do w�asnych mo�liwo�ci. Osobom starszym i mniej sprawnym proponujemy w czasie wykonywania �wicze� kr�tkie przerwy trwaj�ce przez dwa lub trzy powt�rzenia ruch�w. Qo�czy to przede wszystkim �wicze�, kt�rych wykonanie w du�ym stopniu zale�y od kondycji fizycznej, si�y mi�ni i og�lnej sprawno�ci, a wi�c takich, jak �wiczenia mi�ni brzucha, �wiczenia si�owe ramion b�d� te� ruchy powtarzane w stosunkowo szybkim tempie. W tym ostatnim przypadku uwzgl�dnia si� w doborze muzyki mo�liwo�� wykonania ruch�w w tempie dwukrotnie wolOlCjSZVlTl. �wiczeniom towarzyszy muzyka wsp�lna dla dw�ch lub czasem nawet trzech kolejnych �wicze�. Jest ona dobrana stosownie do charakteru i dynaniiki ruch�w. Wra�enia estetyczne zwi�zane ze s�uchaniem muzyki i dostosowaniem ruch�w sprzyjaj� wykonaniu trudnych nawet �wicze� bez odczuwania zm�czenia. Ka�dy zestaw gimnastyki porannej jest powtarzany przez tydzie�, z tym �e zmienia si� proporcja obja�niania ruchu i muzyki towarzysz�cej �wiczeniom. Ka�dego dnia w czasie obja�niania �wiczenia staramy si� zwraca� uwag� na najbardziej istotne elementy jego wykonania. Obja�nienia stosowane w kolejnych dniach tygodnia uzupe�niaj� si�, daj�c ��cznie pe�n� ilustracj� ruchu, szczeg�lnie istotn� dla os�b systeiaalycznieuprawiaj�cych �wiczenia przy radiu. Radios�uchaczom proponujemy 52 zestawy �wicze� realizowane.w cyklu rocznym.W zestawach przewa�aj� ... [ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl charloteee.keep.pl
tytu�: "Gimnastyka poranna przy radiu"autor: Lech ErdmannWydawnictwo Radia i Telewizji, Warszawa 1988.Proiekt ok�adki i-Iran �ytu�oWchTadeusz KazubekWysu@ki wg szkic�w autora wy�ona�Kazimierz Stachurs�sBedaJeiaeWWR Cyg(�y 8 e@aktor lechnicB�Jaros�aw Wo�odKo�s 9.No jeu�dzka Biblioteka Publiczna u Kro�nie 7 E 5 f 7 E E.ttttlltttltttltttltlltttttlltlt.000-102073-00-0.Wprowadzenie w Porann� gimnastyk� przy radiu rozpoczynamy zawsze kr�tkim zaproszeniem, staraj�c si� przy tym o oddanie cho�by w kilku s�owach istoty icelowo�ci jej stosowania. A wi�c: zdrowie, dobre samopoczucie, zgrabna sylwetka.Staramy si� tak�e przekaza� podstawowe informacje, typu: gimnastyka poranna pozwala zachowa� sprawno�� mimo przemijania czasu: uzupe�nia niedob�r aktywno�ci ruchowej, charakterystyczny dla �ycia w warunkach zurbanizowanych: pobudza ca�y nasz organizm do aktywno�ci: jest najbardziej racjomalnym sposobem przestawienia si� z biernego wypoczynku, snu, do wzmo�onej aktywno�ci w ci�gu dnia.., itp. Badania naukowe wykazuj�, �e zaledwie 71 i ludzi systematycznie uprawia �wiczenia fizyczne dla zdrowia i rekreacji. R�wnocze�nie obserwuje si� narastanie skutk�w niedostatecznej aktywno�ci-schorzenia uk�adu kr��enia, wady budowy cia�a, niedostatecznie wykszta�con� cech� w�ytrzyma�o�ci, narastanie araz�w z przeci��enia. Wydawa� si� mo�e, i� kilka �wicze� wykonanych w kr�tkim czasie stanowi raczej rozrywk�, niejako zabaw�, a nie zabieg higieniczny mog�cy mie� istotny wp�yw na stan zdrowia: praktyka wykazuje jednak, �e systematyczne kr�tkotrwa�e �wiczenia s� bardzo koszystne dla organizmu. Podnosz� one sprawno�� nie tyle w rozumieniu sportowym, ile jako podstawow� niezb�dn� w�a�ciwo�� zdrowego organizmu. Wysi�ek fizyczny w og�le jest nieodzownym czynnikiem s�przyjaj�cymutrzymaniu organizmu w sprawno�ci i zdrowiu. Jego brak prowadzi do niekorzystnych zmian funkcjonalnych, g��wnie w uk�adzie ruchu, wyra�ony eh zanikiem sprawno�ci mi�ni, ograniczonym zakresem ruchomo�ci w stawach, obni�eniem w�ytrzyma�o�ci wi�zade� stawowych. Brak w�ystarczaj�cointensywnej pracy mi�ni obni�a zapotrzebowanie organdzmu na wymian� gazow�-dostarczanie tkankom tlenu i wydalanie produkt�w przemiany materii(g��wnie dwutlenku w�gla). To obni�enie wymaga� na sprawny mechanizm wewn�trznej regulacji prowadzi do redukcji Junikcjonalnych w�a�ciwo�ci uk�ad�w kr��enia i oddychania, a tak�e z�o�onych proces�w wewn�trznego wydzielania. Przy braku dostatecznej 5.aktywno�ci ruchowej funkcje r�aych usad�w organizmu przestawione zostaj� niejako na, ni�sze obroty"i zatracaj� powoli zdolno�� do pracy na, pe�nych obrotach na skutek zaniku pewnych niezb�dnych w�a�eiWOSCl. Organizm pozbawiony-obci��e� fizycznych nie no�e sprosta� wymaganiom stawianym przed nim w r�nych sytuacjach �yciowych. Umiarkowany nawet wysi�ek fizyczny pcoWa@zi� oo�e w�wczas do zmian zagra�a j�cych zdrowiu. Systematyczne �wiczenia fizyczne, chocia�by o nat�eniu tylko takim jakie umo�liwia gimnastyka poranunia, stwarza�a pewn� barier� bezpiecze�stwa chroni�c� organizm z jednej strony przed nag�ymi przeci��eniami, z arugiej wyr�wnuj�c� niedob�r ruchu w og�le. �wiczenia ruchowe s� korzystne dla ka�dego.Jest rzecz� oczywista, �e w ka�dym okresie �ycia spe�niaj� nieco odmienne zadania. W m�odo�ci: I-kszta�tuj� rozwijaj�cy si� organizm, a mi�dzy innymi prawid�ow� postaw�, uk�ad mi�niowy, ruchomo�� w stawach, przystosowuj� uk�ad kr��enia i oddychania do obci��e� funkcjonalnych: 2 kszta�tuj� cechy charakteru: 3-rozwijaj� nawyk racjonalnego wypoczynku: wychowuj� do rekreacji. Cz�owiek doros�y czerpie z uprawiania �wicze� fizycznych inne korzy�ci: I-podtrzymuje organizm w sprawno�ci: 2-zapobiega skutkom jednostronnych obci��e� w czasie pracy zawodowej: 3-stwarza warunki do doskonalenia sprawno�ci funkcji organizmu-szczeg�lnie funkcji uk�adu kr��enia i oddychania: 4-stwarza dogodne warunki do roz�adowania napi�cia nerwowego-w czasie wysi�ku fizycznego zwi�zanego z uprawianiem �wicze� gi*nas�cznych, zabaw, gier ruchowych i turystyki dochodzi do odpr�enia psychicznego: 5-utrwala nawyk higienicznego trybu �ycia i racjonalnego wypoczynrku. �wiczenia fizyczne uprawiane przez ludzi w wieku �odesz�ym i starczym prowadz� do: I-przeciwdzia�ania post�powi'proces�w, inwolucji starczej, czyli ograniczaniu funkcjonalnej sprawno�ci tkanek i organ�w(systematyczne stosowanie �wicze� fizycznych zapobiega szczeg�lnie atrofii mi�nie 2-przeciwdzia�ania ograniczaniu ruchomo�ci staw�w: 3-utrzymania prawid�owej postawy cia�a: 4-utrzymania, a nawet doskonalenia sprawno�ci uk�adu kr��enia i oddychania(syistematyczneobci��anie organizmu �wiczeniami JizyczWui prowadzi do wzmacnieniami�nia sercowego, a tak�e do tak zwanej bradykardii-zwolnienia czynno�ci serca i zwolnionego, bardziej ekonomicznego oddechu): 5 zapobiegania zaburzeniom b��dnikowym(bardzo cz�sto spotyka si� u ludzi w wieku podesz�ym zachwianie r�wnowagi): 6-przeciwdzia�ania zmniejszaniu si� i ograniczamu uwagi i pami�ci: 7-rozwijania zaufania do w�asnych si�.Uele gimnastyki porannej �wiczenia gimnastyczne stosowane bezpo�rednio po przebudzeniu, obok zada� wyp�ywaj�cych z samego faktu obci��enia organizmu celowo dobranym i wszechstronnym ruchem, maj� sprzyja�: I-funkcjonalnemu przestawieniu organizmu ze stanu biernego wypoczynku do aktywno�ci ruchowej w ci�gu dnia: 2-lepszej wentylacji p�uc w warunkach dost�pu �wie�ego powietrza(�wiczenia przyotwartym oknie): 3-utrwalaniu nawyku utrzymywania prawid�owej postawy: 4-stworzeniu warunk�w do rozpocz�cia dnia w stanie dobrego samopoczucia i og�lnej mobilizacji psychicznej do wykonania zada�, jakie czekaj� w ci�gu dnia: 5-pszeciwdzia�aniu po�piechowi i nerwowo�ci-s�u�y temu odpr�aj�cy wp�yw �wicze�, a tak�e w�a�-ciwe uporz�dkowanie zale� od wczesnych godzin rannych.Zasady doboru �wicze� Radios�uchacze, kt�rzy od wielu lat uprawiaj� poranne �wiczenia, zauwa�yli, �e w audycjach, kt�re prowadzimy, zar�wno dob�r �wicze�, jak i stopie� ich intensywno�ci s� r�ne od stosowanych dawniej. Nowoczesne kierunki gimnastyczne, aerobie, wsp�czesne metody rehabilitacji lecznicze j oraz powszechne stosowanie �wicze� ruchowych w profilaktyce prowadz� do wzbogacania form ruchowych, a tak�e do bardziej gruntownego poznania ich wp�ywu na organizm cz�owieka. W zestawach �wicze�, kt�rych wykonanie proponujemy radios�uchaczom codziennie rano, jest wiele form ruchowgych, o nieco odmiennym charakterze od stosowanych powszechnie na lekcjach wychowania fizycznego w szko�ach b�d� te� w czasie zaj�� sekcji sportowych. Niekt�re z �wicze� s� wzmrowane na formach ruchu charakterystycznych dla nowoczesnych kierunk�w gimnastycznych, lrspiracj�czeripano tak�e z***ruchow�ych i pozycji zawartych w systemie Mata-Yoga. W ka�dym zestawie jest siedem �wicze�, przy czym sugerujemy zaWsze Wykomanie jeszcze jednego, �smego �wiczenia, najlepiej o chara�leJz, uspokajaj�cym, ale tak�e innym, w zale�no�ci od tego, jakie zadanie 8 ono dla nas spe�nia�(zadowolenie z wysi�ku, wykonanie ulubionego �Wg�enia lub dodatkowego wysi�ku dla odchudzenia, poprawy kow�ruchomo�ci w stawach). Oczywi�cie dob�r rodzaju �wiczenia deWoWPBzale�ny jestod zaj��, kt�re podejmujemy natychmiast �po gimneGPPJe�li udajemy si� bezp-o�rednio do pracy-zastosujemy �wiczenie 9849 Kajaj�ce, je�li pozostajemy w domu, marny cz�s-wykonamy �wiczeWbadziej intensywne i nast�pnie uspokoimy organizm przechadzaJ 4@8 po pokoju.W strukturze zestaw�w gimnas�ki porannej uwzgl�dniono zar�wno ograniczone warunki miejsca �wicze�, wynikaj�ce na og� z ma�ego metra�u mieszka�, jak i zr�nicowangy zesp� �wicz�cych. W doborze �wicze� uwzgl�dniono specyfik� pory@ia, kiedy to radios�uchacz wypocz�ty-po kilku godzinach sniu-przygotowuje si� do podj�cia codziennych obowi�zk�w. �wiczenia poranne wprowadzi� maj� dobry nastr�j i zapewni� dobre samopoczucie na ca�y dzie�. Gimnastyk� porann� rozpoczynamy �wiczeniem �atwym wp�ywaj�cym korektywnie i prowokuj�cym do wykonywania g��bokich oddech�w. Qalej nast�puj� kolejne �wiczenia coraz intensywniejsze, przy czym najtrudniejsze jest zwykle pi�te lub szosie. Pod koniec zestawu stosujemy g��wnie �wiczenie rozlu�maj�ce, koryguJ 4 ce postaw� i znowu oddechowe, kt�rego zadaniem jest przede wszystkim obni�enie intensywno�ci pobddzemaorganizmu. W ka�dym zestawie zawarte s� �wiczenia uwzgl�dniaj�ce zaanga�owanie czynno�ciowe ca�ego uk�adu ruchowego, chodzi bowiem o rozruszanie wszystkich mi�ni i wykonanie obszernych ruch�w niemal we wszystkich stawach. Wi��e si� to ze wzmo�on� aktywno�ci� ca�ego organizmu, lecz g��wnie z pobudzeniem uk�adu kr��enia i oddychania. Stosunkowo trudne �wiczenia zalecamy radios�uchaczom dostosowywa� do w�asnych mo�liwo�ci. Osobom starszym i mniej sprawnym proponujemy w czasie wykonywania �wicze� kr�tkie przerwy trwaj�ce przez dwa lub trzy powt�rzenia ruch�w. Qo�czy to przede wszystkim �wicze�, kt�rych wykonanie w du�ym stopniu zale�y od kondycji fizycznej, si�y mi�ni i og�lnej sprawno�ci, a wi�c takich, jak �wiczenia mi�ni brzucha, �wiczenia si�owe ramion b�d� te� ruchy powtarzane w stosunkowo szybkim tempie. W tym ostatnim przypadku uwzgl�dnia si� w doborze muzyki mo�liwo�� wykonania ruch�w w tempie dwukrotnie wolOlCjSZVlTl. �wiczeniom towarzyszy muzyka wsp�lna dla dw�ch lub czasem nawet trzech kolejnych �wicze�. Jest ona dobrana stosownie do charakteru i dynaniiki ruch�w. Wra�enia estetyczne zwi�zane ze s�uchaniem muzyki i dostosowaniem ruch�w sprzyjaj� wykonaniu trudnych nawet �wicze� bez odczuwania zm�czenia. Ka�dy zestaw gimnastyki porannej jest powtarzany przez tydzie�, z tym �e zmienia si� proporcja obja�niania ruchu i muzyki towarzysz�cej �wiczeniom. Ka�dego dnia w czasie obja�niania �wiczenia staramy si� zwraca� uwag� na najbardziej istotne elementy jego wykonania. Obja�nienia stosowane w kolejnych dniach tygodnia uzupe�niaj� si�, daj�c ��cznie pe�n� ilustracj� ruchu, szczeg�lnie istotn� dla os�b systeiaalycznieuprawiaj�cych �wiczenia przy radiu. Radios�uchaczom proponujemy 52 zestawy �wicze� realizowane.w cyklu rocznym.W zestawach przewa�aj� ... [ Pobierz całość w formacie PDF ]